Na cleachtaí is fearr chun meáchan agus taobhanna a chailleadh

Is nós imeachta fada agus córasach é laghdú meáchain a éilíonn iarrachtaí leanúnacha, cumhacht agus buanseasmhacht. Chun meáchan a laghdú, is gá clár comhtháite aonair a chruthú duit féin, rud a chabhróidh le meáchan a chailleadh i mód compordach, gan strus agus miondealuithe a chruthú.

Cuideoidh cleachtaí speisialta le meáchan agus le cromáin a chailleadh le mais saille a laghdú, atá logánaithe, ar an gcéad dul síos, ar na criosanna riosca seo. Is gá ranganna a dhéanamh tairiseach, ag leanúint leideanna do choirp.

Tosca iomarcacha meáchain

Is féidir cleachtaí fisiciúla a dhéanamh chun an boilg a bhaint, ach gan deireadh a chur le cúiseanna an stáit seo, beidh na bearta seo sealadach. Ar fhoirceannadh na ranganna, tiocfaidh an meáchan ar ais chuig a áiteanna roimhe seo, b'fhéidir fiú le méadú beag.

Na príomhchúiseanna le taiscí saille ar an mbolg:

1. Meath meitibileachta. Mar thoradh ar an moilliú aoise i meitibileacht cuirtear ceintiméadair bhreise ar an choim. Fulaingíonn an t -urlár baineann na hairíonna sin níos minice ná fir mar gheall ar thréithe struchtúr an choirp agus dáileadh saille fo -chraicinn.
2. Togracht ghéiniteach. Tá dlúthbhaint ag gnéithe carnadh an chiseal saille leis an togracht ghéiniteach. Má tá fadhbanna ag na gaolta is gaire le ró -mheáchan coirp, ní mór duit smaoineamh ar an bhforbairt chéanna ar do chorp.
3. Hypodynamia. Mar thoradh ar mhéid beag de ghníomhaíocht fhisiciúil, a chailltear os comhair radharcanna fada na teilifíse nó an chathaoir oifige, tá farasbarr fuinnimh de réir a chéile. Bailíonn sé de réir a chéile sa chorp, ag socrú ar na taobhanna i bhfoirm ceintiméadar breise.
4. Bia iomarcach. Ba chóir go mbeadh an oiread calories sa aiste bia laethúil agus a chaitheann tú le linn an ama seo. Leis an gcóimheas seo, beidh an meáchan cobhsaí. Mura féidir leat líon na gcalraí a úsáideann tú in aghaidh an lae a chaitheamh, fanann siad dosheachanta agus cuirtear i dtaisce iad ar feadh i bhfad i bhfoirm ciseal saille méadaithe.
5. Staidiúir mhícheart.  Beidh an éifeacht cheart ag cleachtaí chun an boilg a laghdú má choinníonn tú do dhroim go míchothrom le linn na suíochán. Nuair a lagaítear an cóirséad matáin ar an gcúl, téann na guaillí ar aghaidh, agus iad ag teacht ar ais i gcónaí. Sa phost seo, lagaíonn na matáin bhoilg freisin, rud a ligeann don chrios seo méadú faoi shaoirse.
6. Paiteolaíochtaí fisiciúla agus strus. Cuireann éifeachtaí struis fadtéarmacha ar an gcomhlacht cortisol hormóin a tháirgeadh go gníomhach. Ligeann an hormón seo don chomhlacht smaoineamh ar éigeandáil, mar sin tosaíonn sé ag carnadh taiscí saille go gníomhach chun maireachtáil i gcoinníollacha diúltacha. Ina theannta sin, d'fhéadfadh tionchar a bheith ag foirmiú méideanna móra i lár an choirp ar láithreacht neoplasm oinceolaíoch sa chíche, brú fola méadaithe, fadhbanna leis an gcóras cardashoithíoch nó diaibéiteas.
7. Lagú ar an gcóirséad matáin. Is gá snáithíní matáin an bhalla bhoilg a chothabháil i gcónaí i stát aimsir, nó tosaíonn méadú ar an gciseal saille sa chrios seo.
8. Luaineachtaí an chúlra hormónach. Fiú nuair a bhíonn na cleachtaí is éifeachtaí chun saill a dhó ar an mbolg, tosaíonn athruithe a bhaineann le haois le linn sos míostraithe i measc na mban. Tá ról tábhachtach ag hormóin sa dáileadh agus sa méadú ar an gciseal saille, mar sin is gá aire a thabhairt dó seo roimh ré.

Agus na cúiseanna leis an meáchan a fháil, bíonn an troid i gcoinne an toirt fhoirmithe níos éasca.

Earráidí agus bealaí coitianta chun iad a réiteach

Ba chóir roinnt rialacha ginearálta a leanúint:

• Ba chóir go mbeadh tionchair ar lámha, ar chosa agus ar ais i láthair sa chlár oiliúna laethúil;
• Is é rialtacht an eochair do chaillteanas meáchain rathúil;
• Is cuid thábhachtach é an aiste bia i dtionchar casta ar mheáchan méadaithe.

Is fiú a thabhairt faoi deara freisin go bhfuil sé mí -oiriúnach an preas a luascadh, mar rogha le haghaidh cleachtaí meáchain caillteanas. Má thosaíonn tú ag oibriú amach snáithíní matáin ar an mbolg, ag tabhairt cumhachta dóibh agus ag méadú iad i méid, beidh méadú breise mar thoradh air seo. Ina theannta sin, má tá fonn ar na heasnaimh sa cheantar seo deireadh a chur leis, ní féidir leat a dhéanamh gan athbhreithniú a dhéanamh ar nósanna bia. Ní mór duit coimpléasc a úsáid ina mbeidh dian -dhó saille sa limistéar faidhbe.

Ní áirítear ranganna le cineálacha éagsúla gníomhairí ualaithe i gclár cuimsitheach chun saill a dhó ar an mbolg agus ar na taobhanna. Níl an cineál seo ualach gleacaíochta oiriúnach ach amháin chun an ciseal matáin a mhéadú agus ní mhéadaíonn sé ach an chuid lár den chorp. Sin é an fáth nach moltar sliogáin throma a úsáid i gcláir chomhtháite den sórt sin, agus é mar aidhm aige toirt an bholg a athrú sa taobh níos lú.

Nósanna bia agus bealaí chun iad a athrú

Beidh fiú na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan agus taobhanna a chailleadh mí -oiriúnach mura ndéanann tú athmhachnamh ar a gcuid nósanna bia. Ceann de na pointí a bhaineann le meáchain caillteanas fabhrach ná athrú ar an aiste bia i bhfabhar táirgí cothaithe agus cothaithe cuí.

Is gá roinnt rialacha a leanúint:

1. Ba chóir carbaihiodráití tapa a bhaint den aiste bia nó ba chóir iad a laghdú go huile is go hiomlán má tá sé dodhéanta iad a thréigean. I measc na dtáirgí sin tá siúcra, cineálacha bána aráin agus pastries.
2. An méid salainn a laghdú le linn cócaireachta, ag laghdú táirgí deataithe, saillte agus táirgí leathchríochnaithe, ina bhfuil cuid mhór den ghné seo. Tugann an cur chuige seo údar leis féin mar gheall ar airíonna salainn chun moill a chur ar chuid mhór sreabhach sa chorp, mar gheall ar at, méadú ar mheáchan agus ar mhéideanna.
3. Méid an bhia a chaitear a laghdú ag an am, ach athrú ar mhinicíocht na dteicnící bia sa treo níos mó. Méadóidh cothú go minic den sórt sin cumhacht na bpróiseas meitibileach, agus cuirfidh sé le meáchain caillteanas rathúil.
4. Chomh maith le cleachtaí don bholg agus don taobhanna, ba chóir duit do ghá le huisce a mhéadú, ag baint úsáide as dhá lítear d'uisce íon ar a laghad. Cuidíonn an cur chuige seo le gníomhaíocht an phróisis díleá a fheabhsú, díleá bia a fheabhsú, agus toirt an bholg a laghdú.
5. Tá cuid mhór saille i gcomhdhéanamh na n -analógacha ísle -Fat in ionad táirgí. Baineann sé seo go léir le táirgí feola agus déiríochta, iasc. Is fiú é a chur in ionad bianna sailleacha le hata íseal, mar go dtosaíonn sé ag dul i bhfeidhm go dearfach ar riocht an choirp.
6. Is gá na modhanna cócaireachta a athsholáthar. Is gá tosaíocht a thabhairt do na modhanna sin mar ghalrú, múchadh, cócaireacht agus bácáil. Is fiú cócaireacht a thréigean le friochadh.

Sa chás nach bhfuil aon bhealach ann chun athmhachnamh a dhéanamh ar do nósanna bia, ba chóir duit do chuid codanna a laghdú go mór agus an méid laethúil bia a roinnt i roinnt béilí. Beidh tionchar suntasach ag an gcur chuige seo go mór ar mheáchan.

Rialacha maidir le ranganna maithe gleacaíochta

Chun na cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan agus taobhanna a chailleadh chun a sprioc a bhaint amach, is gá cód iompair áirithe a chruthú duit féin:

1. Is iad na hoiliúint maidine is táirgiúla. Tar éis an dúiseacht, tá sní isteach fuinnimh de dhíth ar an gcorp daonna, a thógtar de ghnáth ó bhricfeasta. Má tá tú ag traenáil roimh bhéile na maidine, caithfear an fuinneamh le haghaidh cleachtaí feidhmithe ó chúlchistí saille, agus ní ó bhia a itear in aghaidh an lae, mar atá le hoiliúint tráthnóna.
2. Diúltú sliogáin throm agus oiliúint á déanamh agat. Seachas sin, beidh tionchar diúltach ag an méadú ar mhais na muscle ar mhéideanna.
3. Is é an fachtóir is cinntithí i gcleachtaí chun fáil réidh leis an bolg agus na taobhanna de choinníollacha árachaithe ná seasmhacht. Braitheann minicíocht an choimpléasc ar ráta oiriúnaithe an choirp ionas go mbeidh gá leis an méadú de réir a chéile. Is é an príomhchritéar a bhaineann le seisiún oiliúna atá críochnaithe i gceart ná braistint tuirse measartha. Má tá an tuirse láidir, ní mór duit an t -ualach a mhoilliú ar feadh tamaill.
4. Ba chóir go mbeadh oiliúint Cardiral mar bhonn leis an gcoimpléasc baile chun fáil réidh leis an bolg agus leis na taobhanna, ós rud é gurb iad na daoine sin a thugann an t -uas -dhó sa chiseal saille.
5. Ba chóir minicíocht an choimpléasc oiliúna a roghnú ina n -aonar. Más rud é, i gcás duine neamhullmhaithe, go mbeidh ualach leordhóthanach trí rang in aghaidh na seachtaine, ansin mar go bhfuil seasmhacht fhisiciúil ag forbairt, méadaíonn an méid go cúigear.
6. Ba chóir go mbeadh ceithre chleachtadh ar a laghad de chineál éagsúil san áireamh sa choimpléasc oiliúna chun méid an bholg agus na dtaobhanna a laghdú. Is é ciorcal amháin ná gach gluaiseacht a fhorghníomhú ar an meán tríocha uair. Cuimsíonn an coimpléasc oiliúna trí nó ceithre chiorcal.
7. Agus na rialacha seo á gcomhlíonadh, tarlóidh laghdú ar mhéid an bholg agus codanna eile den chorp ar luas oiriúnach, gan ró -ualaí agus miondealuithe a chruthú. Meastar go bhfuil na tactics sin an -fhabhrach, mar go ligeann sé duit an sprioc a bhaint amach gan ró -fhuar a dhéanamh.

Gleacaíocht Coimpléasc na Maidin

Ní mór cleachtaí simplí chun an boilg agus na taobhanna a bhaint ar maidin. Taispeánfaidh an cur chuige seo a éifeachtúlacht, ós rud é gurb é an ceann is éifeachtaí ó thaobh an méid saille a laghdú, ós rud é go dtosaíonn tomhaltas gníomhach an chúlchiste fuinnimh le sean -taiscí.

Ardú Bunúsach

• Beidh gá le réidh leis an suíomh chun an cineál nochta seo a úsáid;
• Ní mór na cosa a choinneáil i stát lúbtha, ag leagan leath méadar óna chéile dóibh;
• Is féidir lámha a bhaint faoi chúl an chinn, tar éis dóibh na méara a chrochadh sa ghlas roimhe seo;
• Tar éis é a ionanálú, chun an pelvic a ardú go minic os cionn dhromchla an urláir;
• Tar éis duit a bheith easanálaithe, is féidir leat an cleachtadh a chríochnú trí fhilleadh ar an raca bunaidh.

Ní mór lámha a choinneáil suaimhneach. Tá an ceanglas seo dírithe ar a chinntiú go n -ardaíonn an chuid pelvic den chorp mar gheall ar iarracht na matáin i mballa an bhoilg ar an taobh amuigh. Teastaíonn trí chiorcal in aghaidh an lae, agus tá fiche gluaiseacht i gceann acu.

Ardaíonn na foircinn íochtaracha

• Ba chóir go mbeadh an dromchla faoin gcúl chomh crua agus is féidir ionas nach ndéanfadh sé damáiste do réigiún lumbar;
• Is féidir lámha a bhaint faoi na masa;
• Ní mór na géaga íochtaracha a dhíriú suas ag neamh -spás;
• Nuair a bhíonn na cosa ag an bpointe is airde, is gá iad a shocrú sa stát seo ar feadh cúig chuntas, agus ina dhiaidh sin filleadh go mall ar an suíomh bunúsach.

Beidh trí chiorcal ina bhfuil cúig ghluaiseacht déag ina gcleachtadh an -éifeachtach chun an boilg a bhaint. Is gá triail a bhaint as ionas go dtitfidh gluaiseachtaí isteach i rithim análaithe, ansin beidh na cleachtaí chomh úsáideach agus is féidir. Nuair nach mbíonn strus dian ar na gluaiseachtaí, ní mór duit an teicníc a athrú beagán - stop a chur leis na cosa ag an bpointe is airde, ach beagán níos ísle. Cuirfidh stadanna den sórt sin an t -uasghníomhaíocht i matáin an bhalla bhoilg ar an taobh amuigh.

Siosúr

• Luigh ar ais síos go dtí an t -urlár crua;
• Ní mór don chúl níos ísle dul i dteagmháil go hiomlán leis an urlár chun cásanna gortaithe a eisiamh;
• Brú matáin an phreasa;
• Ní mór do na cosa an ceannbhrat a choinneáil i stát straightened;
• Breithneofar an fhoráil seo tosaigh;
• Ba chóir duit do chosa a bhogadh i dtreonna difriúla ag an am céanna - ceann suas, an dara ceann síos;
• Ní bhíonn gach cos ag brath ar an urlár i láthair na huaire chun é a ísliú;
• Is é an t -airde is fearr don phointe is airde chun na cosa a ardú ná uillinn daichead céim;
• Tar éis duit an cineál seo gluaiseachtaí gluaiseachta a oiriúnú, is féidir leat a dhéanamh níos casta - gach uair a bhíonn cos amháin agat do dhuine eile, ag aithris ghluaiseacht siosúr;
• Is é ciorcal oiliúna amháin deich n -athrá, beidh trí chiorcal ualach leordhóthanach ag an gcéad chéim

Bíonn tionchar fabhrach ag an gcleachtadh “siosúr” ar staid an chiseal matáin ar an mbolg, go háirithe thíos, áit a bhfuil an crios is leochailí suite.

Casadh

Sna cleachtaí is éifeachtaí chun meáchan a chailleadh agus tá an coimpléasc seo ar an taobh freisin:

• Ba chóir duit an cleachtadh a thosú i suíomh caighdeánach;
• Chun an éifeachtúlacht uasta a fháil, ceanglaítear air a bheith i leathshuíomh;
• Tugtar matáin an phreasa isteach i stát gníomhach, mar gheall air seo níos doichte agus tarraingimid suas an boilg;
Casaimid an corp sa treo clé, ag an bpointe casadh uasta, socraímid an t -údar ar feadh cúpla soicind, ansin cas ar an suíomh tosaigh;
• Cas an corp i dtreonna difriúla, agus ní bhogann an chuid íochtarach;
• Líon na n -casadh - suas le tríocha i ngach treo in aghaidh an chiorcail;
• Is féidir le coimpléasc den sórt sin a bheith ina aistriú ó chleachtadh amháin go cleachtadh eile chun sos a thabhairt don chorp.

Is féidir casadh a chomhcheangal le claontaí nuair a bhíonn an cás i dtreonna difriúla ón suíomh tosaigh. Cuideoidh sé seo leis an gciseal matáin a úsáid ar an limistéar faidhbe.

Eitleán

• Tóg údar i suíomh glúine-elbow, tá na bosa ar dhromchla soladach;

• Tá an ceann i stát suaimhneach, féachann an duine ar an urlár;
• Nuair a chuirtear béim ar an gciseal matáin, tarraingítear an boilg go láidir chuig an dromlach;
• Laghdaigh an corp isteach sa suíomh íochtarach le lúbadh mall na lámha sna hailt uillinn;
• Ba chóir an suíomh íochtarach a thaifeadadh tríocha cuntas;
• Ansin, ceanglaítear air na géaga íochtaracha a fheabhsú, aistriú réidh go dtí an chéad suíomh eile;
• Moill ar dheich gcuntas eile;
• Téigh go réidh go dtí an raca tosaigh, ag ullmhú don chéad chiorcal eile.

Is cleachtadh maith é an barra agus a dhíorthaigh ar shaill a dhó ar an mbolg. I gcoimpléasc laethúil amháin, is gá suas le cúig chiorcal a dhéanamh, ag brath ar an ullmhúchán tosaigh.

Folmhaigh

Tugtar an coimpléasc i bhfolús ar an gcleachtadh saille is fearr is féidir den bholg. Tá teicníc a fhorghníomhaithe simplí:

• Ionanú cuid mhór aeir;
• Ansin brúigh an t -aer go léir atá ann cheana ó na scamhóga go crua;
• Ag an am céanna leis an easanálú, is gá an bolg a tharraingt, é a thógáil chuig na easnacha an -mhaith;
• A choinneáil i suíomh den sórt sin ar feadh tréimhse deich soicind.

Le himeacht ama, ba chóir go dtiocfadh méadú ar ré an mhóimint a bhaineann le gabháltas anála, is táscaire maith é seo ar éifeachtacht na modheolaíochta.

Tá an coimpléasc seo bunúsach, mar sin tá sé oiriúnach do dhaoine nach bhfuil ach gníomhaíocht íosta acu i dtéarmaí exertion fisiciúil nó gan é ar chor ar bith. Ba chóir minicíocht agus fad na n -eilimintí a shuiteáil ina n -aonar. Ní féidir leat iarracht a dhéanamh láithreach na cleachtaí a dhéanamh go dtí go gcaillfear neart iomlán - tá rialtacht agus modhnóireacht tábhachtach i dtactics meáchain caillteanas. Ansin beidh toradh maith faoi deara trí eatramh ama beag.

Eilimintí chun an teach a úsáid

Tá na cleachtaí is éifeachtaí chun saill a dhó ar an mbolg agus ar na taobhanna oiriúnach le húsáid sa bhaile. Tá sé dodhéanta a rá go cruinn an figiúr is fearr le haghaidh athrá cainníochtúil na n -eilimintí, ba chóir é seo a ríomh le cur chuige aonair. Meastar gurb é athdhéanamh trí chiorcal agus gach cineál aclaíochta á úsáid mar an rogha is fearr.

Cleachtaí simplithe:

1. Ag siúl i bhfeidhm. Le haghaidh te -p, ní mór duit siúl go fóill, ag tógáil do ghlúine chomh gar agus is féidir le do bholg. Ba chóir go mbeadh an méid ionanálaithe ar ardaitheoirí na gcos duine go ceithre cinn. Bunóidh seicheamh den sórt sin an corp do ranganna.
2. Planck. Tá an seastán tosaigh caighdeánach - ar na huillinneacha agus na stocaí. Is gá snáithíní matáin a bhrú agus a mhaolú sa bholg ina dhiaidh sin, agus tá sé inmholta gluaiseachtaí a dhéanamh ar luas mall.
3. Ardaitheoirí Pelvis. Tá an staid don chineál seo cleachtaí gleacaíochta ar an urlár. Is gá an pelvis a ardú os cionn an urláir. Is é an ghluaiseacht ag airde an ardú an cur i bhfeidhm is fabhraí.
4. Cos Mahi. Tá an seastán oiliúna caighdeánach, tá na cosa in aice láimhe. Is féidir leat na géaga íochtaracha a ardú ar an taobh eile, ar an taobh eile agus ar an dá thaobh.
5. Mahi lena chos ina luí. Ceanglaítear air luí ar thaobh amháin agus do lámh níos ísle a chur ar an gceann, agus an tacaíocht is fearr a dhéanamh. Ní dhéantar an t -ardú go tapa, deich ngluaiseacht ar a laghad.
6. Squats. Tá dhá luas ann maidir le scutaí a úsáid - go mall, sa chás seo beidh siad ina gcoimpléasc te -te den scoth agus go tapa, a bheidh ina oiliúint mhaith cardio.

Is iad na cleachtaí seo nach mór a dhéanamh chun an boilg a bhaint sa bhaile. Má dhéanann tú gach rud go rialta, mar thoradh air sin, beidh torthaí den scoth mar thoradh air seo.

Coimpléasc oiliúna ag baint úsáide as fonsa

Ag baint úsáide as fonsa mar bhlaosc chun an cumas cleachtadh a dhéanamh sa bhaile, is féidir líon na dtaiscí saille i lár an choirp a laghdú. Tagann oiliúint rialta ag baint úsáide as fonsa in ionad coimpléasc oiliúna iomláin, mar go dtacaíonn siad le matáin bhalla an bhoilg i gcruth maith. Ina theannta sin, nuair a bhíonn eilimintí le fonsa agus matáin eile coirp i dteannas fada, a bhfuil tionchar mór ag ton ginearálta an choirp air.

Ranganna saille -ionsaithe ina bhfuil sé riachtanach fonsa a úsáid:

1. Rothlú iógart. Déantar an seastán tosaigh de réir na scéime caighdeánacha - seasann na cosa straightened in aice láimhe, ardaítear na hairm. Chun éifeachtúlacht níos mó a fháil, is féidir leat do mhéara a nascadh sa ghlas agus é a chur ar an réigiún occipital. Chun uainíocht réidh a tháirgeadh le fonsa, déantar ciorcal amháin a mheas le haghaidh uainíochta amháin a dhéantar. San iomlán, ba chóir go mbeadh uainíochtaí den sórt sin idir ochtó. Ceanglaítear air gluaiseachtaí riospráide a bhreathnú, mar tá sé seo tábhachtach. Ba chóir go mbeadh teannas matáin an phreasa in éineacht le gach anáil. Nuair a dhéantar an t -easanálú, ní mór duit fanacht cúpla soicind sula dtógfaidh tú anáil.
2. Rothlú na bpláinéad. Tá an seastán tosaigh caighdeánach freisin, áfach, don chineál seo ualaigh, is gá na cosa a shocrú beagán, thart ar leath méadar óna chéile. Tarlaíonn gluaiseachtaí ciorclacha sa treo ó chlé go deas. Tar éis gnáthluas gluaisne ciorclach an fonsa a bhunú, is gá tús a chur leis an gcorp a chasadh sa treo céanna.
3. Strelka neamhaí. Is é seo an cleachtadh saille a dhó ar an mbolg nach bhfuil sé éasca i dtéarmaí forghníomhaithe fadtéarmach. Tá an chéad údar ina sheasamh ar tiptoe, ardaítear na lámha agus dúntar iad i nglas. Ba chóir go dtarlódh uainíocht an fonsa chomh fada agus is féidir chun an éifeacht a bhaint amach.
4. Rothlú statach. Cleachtadh atá coitianta go leor, tá sé níos oiriúnaí le haghaidh oiliúna cardio ná le haghaidh dó saille gníomhach. Tá an seastán tosaigh mar an gcéanna, níl aon neartú ag teastáil. Is gá bhlaosc rothlach a shealbhú ar feadh i bhfad sa bholg nó beagán níos airde, ag leanúint do ghluaiseachtaí análaithe. Ní féidir leat cabhrú le do chosa sa phróiseas uainíochta, déantar gach gluaiseacht le gluaiseachtaí pelvis.

De ghnáth is insamhlóir maith é fonsa le haghaidh meáchain caillteanas, ach tá a chuid contraindications féin fós ann. Ní féidir leat an fonsa a úsáid le linn menstruation, toircheas, díreach tar éis an rannóg cesarean a oibriú. Is féidir le galair an ae, na n -duáin agus na n -orgán pelvic a bheith ina gcontúirt thromchúiseach do ranganna den sórt sin.

Toradh

Is féidir punt breise a laghdú ag baint úsáide as cleachtaí meáchain caillteanas, go háirithe más féidir iad a dhéanamh gan an baile a fhágáil. Cuideoidh réimse leathan clár casta leat na ranganna is éifeachtaí a roghnú chun a speictream iomlán a roghnú. Is féidir leat do chlár oiliúna speisialta féin a dhréachtú, a chuirfidh san áireamh tréithe aonair agus díriú ar réimsí fadhbanna a oibriú amach. Is é an t -aon choinníoll le haghaidh meáchain caillteanas rathúil ná rialtacht, ós rud é go n -imíonn na torthaí go léir a baineadh amach go tapa.